Torkade fikon värderades som ett välsmakande, hälsosamt mellanmål långt innan termen supermat hade uppfunnits. Läs här hur du kan ha nytta av fikon som torkad frukt. Du kan ta reda på hur mycket torkade fikon du kan äta varje dag här.
Hur många torkade fikon kan du äta om dagen?
Den rekommenderade dagliga portionen av torkade fikon är40 gramMed en medelvikt på 10-20 gram per torkad frukt kan du äta2 till 4 torkade fikon per dag för att täcka en hög andel av ditt dagliga behov av fibrer, vitaminer och mineraler.
Vad händer om du äter torkade fikon varje dag?
Om du äter torkade fikon varje dag kommer du att främjamatsmältningen, förbättra dittvälbefinnande, minska dittrisk för sjukdomoch täcka en hög andel av ditt dagliga behov av fibrer, vitaminer och mineraler. Dessa egenskaper och ingredienser gör torkade fikon till ensupermat:
- Matsmältningsstöd
- Tillfredsställande
- Rik på mineraler som kalium, kalcium, magnesium
- Sänker kolesterolet och risken för hjärt-kärlsjukdom
- Genomsnittligt näringsvärde med 284 kcal per 100 g torkad frukt
- Hälsosamt mellanmål alternativ till kaloribomber, som choklad (535 kilokalorier) eller salami (500 kilokalorier) per 100 gram
- Inbyggd ätbroms, som med ananas, dadlar och liknande frukter
Hur många torkade fikon per dag är hälsosamma?
Enligt kända brittiska läkare är den rekommenderade dagliga mängden torkade fikon40 gramEtt torkat fikon väger i genomsnitt 10 gram till 20 gram. Därför bör en vuxen2 att äta 4 torkade fikon om dagen för att njuta av hälsofördelarna. I en provstudie fann forskare att konsumtion av 40 gram torkade fikon sju dagar i veckan minskade risken för sjukdomar med upp till 20 procent. Resultaten publicerades i New England Journal of Medicine.
Tips
Torkade fikon har lång hållbarhet
Superfoodfördelarna med torkade fikon avrundas av en lång hållbarhet. Torkade fikon kan förvaras i upp till tolv månader om du inte förvarar frukten i kylen, utan snarare i en mörk, förslutbar Tupperware-behållare vid 7° till 10° Celsius. Färska fikon blir dåliga efter bara tre dagar i rumstemperatur. Hållbarheten för färska fikon förlängs till 5 till 7 dagar i kylskåp.
