På hösten, när det är dimmigt, fuktigt och sv alt, lider många av dysterhet. En av de mest effektiva åtgärderna för att förebygga depression är trädgårdsarbete och tillhörande träning i frisk luft.
Växter gör dig frisk och glad
Detta har bevisats av ett stort antal vetenskapliga studier: de som arbetar i trädgården två till tre gånger i veckan ökar märkbart sin inre tillfredsställelse. Stressnivån sjunker i samma utsträckning som vid de uthållighetsidrotter som ofta rekommenderas av experter, och depressiva sinnesstämningar och ångesttillstånd som begränsar livskvaliteten minskar avsevärt.
Varför ökar växter välbefinnandet?
- Att vistas i naturen innebär mycket ljus, vilket gör att du blir på gott humör och förhindrar depression eller vinterdepression.
- Alla som sår, odlar och sköter växter själva kan uppleva otaliga, glada framgångsupplevelser.
- Ett vanligt symptom på depressiva besvär är återkommande tankecirklar. Aktiviteter som att klippa gräsmattan, klippa häckar och plantera blommor kräver full uppmärksamhet och avbryter idisslandet.
- Träning medan trädgårdsarbete är bra för sinnet och kroppen. Samtidigt är arbete som ogräsrensning meditativt och kan ha en hög avslappningsfaktor.
- Växter är inte krävande, vilket är särskilt fördelaktigt för människor som har svårt att hantera komplexiteten och oförutsägbarheten i mellanmänskliga relationer.
- Dessutom har naturliga ljud som fågelsång, bins brummande och susandet av löv i vinden en lugnande effekt. Detta kan till exempel demonstreras genom sänkningen av blodtrycket.
För övrigt är det inte bara passionerade hobbyträdgårdsmästare som drar nytta av dessa positiva aspekter: även för dem som verkligen inte gillar trädgårdsarbete förbättrar spendera tid utomhus deras humör, minskar stressnivåer och minskar negativa känslor. Det är inte konstigt att trädgårdsskötsel har använts terapeutiskt sedan 1700-talet. Att arbeta med växter är fortfarande en integrerad del av psykoterapi och arbetsterapi, till exempel för personer med demens.
Hur kommer du igång med din trädgårdshobby?
Om du inte har en egen trädgård som du kan hjälpa till med att designa, kan du ha möjlighet att hyra en åker eller kolonilott och börja med trädgårdsarbete direkt. Ingenting står i vägen för framgång i trädgården om du tänker på några grundläggande saker:
- När du planterar, var uppmärksam på platsen, solljuset och jorden. Varje växt har olika krav som du måste ta hänsyn till.
- Växter tål torka mycket bättre än konstant väta. Vattna därför försiktigt och endast när de översta centimeterna av jorden känns torra.
- Börja med lättskötta växter som rädisor, sallad, spenat, nasturtium eller ringblommor.
- Örter som lavendel, rosmarin och timjan är inte bara utmärkt mat för insekter, utan deras doft ökar välbefinnandet.
- Låt inte motgångar avskräcka dig. Mycket av naturen ligger utanför vår kontroll och du bör bara acceptera det utan att tvivla på din gröna tumme eller dina trädgårdsskickligheter.
Trädgårdsdagboken, ett annat verktyg för att lindra depression
Att registrera tankar, känslor och händelser i skrift är en meditativ övning som också kan förbättra det psykiska välbefinnandet. Att skriva ner vardagliga aktiviteter som trädgårdsarbete och att koncentrera sig på positiva saker leder till en betydligt mer optimistisk attityd.
Dagboken kan fylla olika funktioner:
- Det fungerar som en påminnelse om designidéer, planteringsplaner och datum.
- Den fångar de vackraste ögonblicken i trädgården, med stöd av foton av växter som har utvecklats särskilt bra.
- Valfritt kan den fungera som en anteckningsbok för trädgårdstips och därmed bli ett värdefullt uppslagsverk.
Du behöver inte hålla dig till fasta regler när du skriver din trädgårdsdagbok. Ett PC-program passar lika bra som en dagboksapp för din smartphone eller ett snyggt inbundet dagbok där du kan skriva dina inlägg för hand.
Tips
Det finns många böcker som intensivt handlar om hur människor finner sig själva genom trädgårdsarbete och gör något gott för sin själ. Vi gillade särskilt "Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy" av Doris Bewernitz och "You Can Plant Happiness" av Katrin Schumann. I denna lilla volym delar författaren med sig av den betydelse trädgården och naturen har för hennes liv.
