Varför svettas på ett dyrt gym när du kan träna i din egen green? Att träna i frisk luft är inte bara hälsosamt, det är också mycket roligare, speciellt när du är aktiv med din familj eller partner. Med våra tips blir trädgården en träningsarena.
Vilka sporter kan du utöva i din egen trädgård?
I din egen trädgård kan du hoppa på studsmatta, träna vattengymnastik i poolen, hoppa rep eller spela badminton. Dessa aktiviteter främjar konditionen, bränner kalorier och är särskilt roliga ute i naturen.
Gunga eller hoppa på studsmattan
Det får dig på gott humör och är dessutom extremt hälsosamt: träning på studsmatta. Även NASA har länge inkluderat att träna mellan gravitation och tyngdlöshet i sitt träningsprogram. Även när du svänger och håller fötterna på mattan aktiveras din ämnesomsättning och syre pumpas in i varje cell. Denna träning utomhus är särskilt effektiv eftersom luften här är mycket rik på syre.
Trampolinen är dock inte helt ofarlig sportutrustning. Låt därför bara barnen hoppa individuellt. Alla har sin egen hopphastighet och om ett barn blir obalanserat kan det resultera i allvarliga skador.
Vattengymnastik
En trädgårdspool är inte bara bra för barn som älskar att leka i det svala vattnet under varma dagar. Vattengymnastik tränar musklerna och bränner mycket kalorier. Vattennivån i poolen bör åtminstone nå din navel.
Risken för skador är mycket låg med denna sport, vilket gör den idealisk för hela familjen. Du kan hitta en mängd olika övningar på Internet eller så kan du lära dig dem på en vattengymnastikkurs och senare göra dem i din egen pool.
Du bör alltid övervaka små barn och täcka över poolen när den inte används, eftersom risken att drunkna fortfarande är mycket stor för små barn.
Hopprep
Det är inte bara barn som gillar att hoppa för att komma i form. För att hoppa rep behöver du bara ett tillräckligt långt rep (€8,00 på Amazon) med en central tyngdpunkt. Bär en pulsmätare när du tränar. Det betyder att du kan hålla ett öga på din puls och träna i det optimala intervallet.
Det här träningspasset hjälper dig att bränna kalorier snabbare än många andra övningar. Att hoppa rep i tio minuter är lika effektivt som att jogga i en halvtimme. Gräsmattan är en lätt fjädrande yta, så lederna är skyddade. Du bör dock ha bra sportskor med dämpning när du hoppar rep.
Spela badminton
Detta spel går ut på att slå en fjäderboll fram och tillbaka med en speciell racket. Allt handlar om att hålla bollen i luften så länge som möjligt. Trots det måttliga tempot tränas styrka, snabbhet och uthållighet effektivt.
Tips
Ta tag i frisbeen igen. Om du har en större trädgård kan du lägga till variation i din träning med en discgolfkorg. Denna relativt unga sport, som kom till oss först på 1970-talet, är särskilt populär bland barn och unga.
